对于女性朋友来说，45岁之后就会慢慢的进入更年期，这时候女性体内的雌激素分泌减少，容易出现更年期综合征情况，例如骨骼问题、内分泌失调等问题，还会导致衰老加剧，同时对于女性来说，这时候也是一个养生黄金期，坚持养生往往可以起到事半功倍的效果，那么女性朋友在这段时期应该怎么养生呢？医生来教教大家。
女性45岁之后，女性要抓住养生黄金期，医生教你养生方法
多吃大豆以及豆制品，对于45岁后的女性朋友来说，由于卵巢功能开始衰退，所以就会导致雌激素分泌减少，导致内分泌失调，而这带来的后果也很严重，例如骨量流失引起骨质疏松，雌激素不足导致的衰老情况。
所以对于45岁后的女性朋友来说，就要注意补充这些营养素，建议生活中可以食用一些天然的雌激素食物，例如大豆以及豆制品，这些食物里面含有大豆异黄酮，可以说是天然的雌激素，可以缓解女性的雌激素缺乏情况，避免衰老过快以及骨量流失，所以平时就要注意补充。
适当补钙，女性更年期后往往会出现频繁的腰酸背痛情况，其实这往往是因为缺钙导致的骨质疏松引起的疼痛情况，由于雌激素分泌减少，所以就会导致钙吸收减少和骨量流失情况，两者影响下，就会导致更年期女性高发骨质疏松，对于更年期女性来说，防止骨质疏松也很重要。
生活中想要防止骨质疏松，建议平时可以适当地补充些钙物质，生活中优质的含钙食物应该适当地补充，例如牛奶、豆浆以及鸡蛋等食物，都可以满足我们身体的需要。此外平时也要注意补充维生素D，维生素D可以帮助我们更好的吸收钙物质，生活中也应该适当补充，菠菜等绿叶蔬菜中含有较多的维生素D，可以适量补充，此外简单地晒太阳也可以帮助我们身体生成维生素D。
注意锻炼，更年期的女性想要养生，还离不开锻炼运动，通过适当的锻炼运动，可以促进身体的健康，不仅仅可以缓解内分泌失调，对于衰老也有一定缓解。不过需要注意的是，运动方式也要多注意，一般来说最好是慢跑、游泳等有氧运动，通过简单的有氧运动，可以促进新陈代谢、血液循环，同时还可以帮助减肥。每天至少锻炼30分钟以上，起到的作用更大，每周至少进行3到4次锻炼。
控制好自己的情绪，对于更年期女性朋友来说，往往容易出现发火情况，这是因为内分泌异常以及压力过大导致的结果，虽然说适当发泄情绪对身体有帮助，但是长期处于这种情况下，往往会导致身体的衰老加速，降低自己的免疫力，所以更年期女性就要注意，适当解压，可以和家人朋友进行交流沟通，来缓解自己的压力和负面情绪，平时也可以培养自己的兴趣爱好，对于调节情绪也有帮助。
